小金魚出生一個多禮拜了
金魚媽咪一次無意間在月子中心量體重
想看看卸貨後到底還有多少肉在身上
金魚媽咪產前約 ４３ or ４４ 公斤
到卸貨前大約已經胖到５９了，甚至有６０
整整胖了有１５～１６公斤那麼多 
站上體重機後上面的數字顯示５４．５
金魚媽咪都傻眼了 
那不就還有１０公斤的肉都在我身上 
其實也不稀奇，因為懷孕期間媽咪我完全沒有任何不適
相反的，食慾相當的好，無時無刻都在吃造就了現在的我
天哪！！！ 後悔都來不及了 
所以呼籲懷孕期間的孕媽咪真的要 
忌口 忌口 忌口 
很重要所以說三遍
千萬不要和金魚媽咪一樣，孕期拼命吃，產後拼命運動 
但因為剛生產完無法急著瘦身，只能做些簡單的肌耐力運動
避免傷害到子宮修復
金魚媽咪是個對自己身材以及體重數字很在意的人
加上也擔心金魚爸爸看到產後的媽咪變得如此肥胖會沒興趣
所以只好趕緊來蒐集產後塑身運動來好好訓練自己一下 
找回從前的自己
現在就不多說廢話了，我們來看看有哪些運動吧
產後塑身運動準備以及注意事項：
１．穿著寬鬆衣服，勿用束腹帶。
２．排空膀胱。
３．飯前、飯後一個小時勿做運動。
４．剖腹產或產道嚴重裂傷者，需延後開始時間，運動已緩慢規律的動作進行。
５．於硬木板上做運動。
６．次數以少量開始，逐漸增加以不感覺疲勞為原則。
●腹部呼吸運動：
時間：產後第一天開始。
目的：促進全身血液循環。
方法：仰臥，全身放平，手腳均伸直，鼻子慢慢吸氣，使胸部擴張，再由口慢慢吐氣。
●胸部運動：
時間：產後第二天。
目的：增強胸肌發達，避免乳房鬆弛及下垂。
方法：仰臥，手臂向外，左右伸開，將左右手上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，再回復原位，也可以兩手各拿書本運動。
●頸部運動：
時間：產後二至三天。
目的：增加腹肌張力。
方法：仰臥，雙腳伸直併攏，將頭仰起，使下顎貼緊胸部，再慢慢復原。
●抬腿運動：
時間：產後第五天。
目的：促進腹肌骨盆底肌肉收縮，促進子宮恢復。
方法：雙手放平，兩腿伸直，將一腿舉起４５度即可（不勉強９０度），放回地面，左右腿輪流抬高，重複１０～１５次。
●屈腿運動：
時間：產後第八天。
目的：促進腹肌收縮，骨盆底肌肉收縮，促進子宮復原。
方法：仰臥，一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重複，兩腿輪流運動。
●收縮會陰運動：
時間：產後二星期後。
目的：幫助陰道肌肉張力之恢復，促進會陰傷口癒合。
方法：仰臥，屈曲雙膝與地面成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，持續１～２分鐘。
●腹部運動：
時間：產後半個月開始。
目的：增加腹部肌肉。
方法：仰臥，雙手交叉於頭部後方，使身體仰臥起坐。
產後半年內的媽咪也盡量避免以跑步，因為子宮尚未恢復，避免造成負擔
建議以快走的方式進行即可
剛產後的媽咪也避免因急著想恢復身材而急於穿束腹帶
建議於兩周後再開始穿，並且留意不要太緊，避免造成子宮脫落
而塑身衣於產後一個月再穿唷
因為產後子宮以及骨盆都尚未歸位，加上生產時運用到腰部力量
若媽咪要哺乳或是其他活動時，盡量避免彎腰，坐著時腰部可墊著抱枕有個支撐
避免日後造成常常腰痠的現象
若有需要蹲下也改以跪姿的方式，避免子宮脫落
老一輩的長輩常說生完要躺在床上盡量避免下床，能休息就多休息
但卻有研究指出，適時的活動可以幫助產後身體的恢復
產後若長時間不活動，反而容易造成產婦造成下肢靜脈血栓唷！！
所以適時的活動，是可以的。
希望這些產後運動可以幫助到各位產後媽咪
跟著金魚媽咪一同運動起來，恢復以前的身材，找回自信唷 
在運動的過程中也應以循序漸進方式進行，切勿太急而造成反效果唷
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